[...] 2)W szkole Chleb żytni razowy-200g Polędwica z piersi z kurczaka-60g Jaja-2szt. 3)Obiad Ryż biały-100g Ryba-150g Oliwa z oliwek-15g 4) Białko 100% Whey Protein -30g tu bialko jest Ci niepotrzebne Ziemniaki-300g Ryba-150g Oliwa z oliwek-15g 5)Kolacja Jaja- 3szt. Oliwa z oliwek-15g Orzechy włoskie-30g Oliwa z oliwek-15ml //ale tluszczy Daj [...]
Jajek nie dalem, bo tak jak pisalem wczesniej nie dobrze mi po nich. A bialko w drugim posilku to bedzie bulka grahamka z miesem. I platki owsiane gorskie 100g b11,9 t7,2 w69,3 kcal211 mleko 2% 300ml b9.3 t6 ww 4,6 kcal147 twarog 100g b21 t1.2 w2.2 kcal104 Oliwa z oliwek 20g b0 t19.92 ww0 kcal177,8 b:42.2g t:34.32g ww:76,1g kcal:639,8 II [...]
Prośba o ocenę diety,ewentualnie co do poprawy? Cel-dalsza redukcja,zjechałem 3kg w ok 30 dni.Docelowo ma być 71kg. Trenuje MT minimum 3 razy w tyg + w dni wolne od treningów siłka lub bieganie. Waga - 75 kg Białko na kg masy - 2 g Węglowodany na kg masy - 1,8 g Tłuszcze na kg masy - 1 g Dzienne zapotrzebowanie - 1815 kcal TRENING [...]
[...] snem? zalezy od osoby mozesz miec klopot z zasnieciem i regeneracja a to zniszczy kazdy aspekt sportu jakim sie zajmujesz Aero, bezpośrednio po - porcja białka albo BCAA, bialko i BCAA - są zayebiste ale przed snem znow moga powodowac pobudzenie i trudnosci z zasnieciem lepiej zjedz jakies "przymulające" białko i w kime a ok pół [...]
adzik, obgadamy dietę na poważnie na GG może w końcu się złapiemy wątróbkę wywalić masz! cheat meal'e 2-3 maksymalnie w TYGODNIU! węgle daj 150-200g w DT i ok.100g w DNT mniej więcej owoce - jabłka, rodzyny, morele będą OK węgle pozostałe - ryż (fajnie jakby był brązowy), pieczywo WASA żytnie białko - mięcho (karkówka, kurak), jajka, sery OK [...]
Morales_37 o b/t/w sie pytam bo nie wiem wlasnie czy podzial makroskladnikow jest okej. Okej zaczne od produkktow w diecie. Dieta wygląda mniej więcej tak: I Śniadanie: godz. 6:00 1. 50g płatków przennych pełnoziarnistycgh 2. 50g płatków kukurydzianych z miodem 3. 200g mleka 2% płatki kukurydziane zamien na platki owsiane, wyjdziesz na tym [...]
Prosze o ocene mojego planu na najbliższe 2 miechy ;) Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 71 Wzrost : 190 Cel treningowy : przybranie masy mięśniowej Staż treningowy na słowni : 2 miechy / 4x w tygodniu Uprawiane inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu: Ławka, hantelki,sztanga prosta, sztanga łamana 140kg obciążenia Dieta : Ektomorfik 1. Posiłek 1 [...]
w sprawie diety - to powinno ci pomóc : ... Należy jeść ok. 20-30% białek, 50-60% węglowodanów oraz ok. 15% tłuszczów. jednak chodzi tutaj o kalorie, a nie skład wagowy. na masę minimum 5 posiłków możesz jeść 3-4 posiłki główne normalne produkty spożywcze + 2-1 posiłki 500gram gainera. Jednak to zalecał bym tylko jeżeli masz problemy z [...]
[...] 10.00 jogurt jagodowy 1,5% tłuszczu 200g musli z rodzynkami i orzechami 40g banan 150g słonecznik, nasiona 30g (21g białko 22g tłuszcze 76g ww) calosc do śmieci. tu ww+bialko (ryba/mieso)+tł. slonecznik w ogole wywal z diety, to samo gotowe musli i kolorowe jogurty III posiłek 13.00 chleb żytni pełnoziarnisty 80g szynka z indyka 20g ser [...]
Aha, pierwsze sogi już poszły :) Co myślicie o tym ? co poprawić ? I POSIŁEK (Śniadanie) - 4 Jaja kurze całe - Majonez - Płatki Frutina (w tym orzechy, rodzynki...) - Mleko 0,5% - Warzywa SUMA: Białko: 43 Węglowodany: 85 Tłuszcze: 20 Kalorie: 450 --------------------- II POSIŁEK (Szamano w szkole :/) (4 przykładane kanapki) - 8 kromek [...]